Наконец-то свершилось! Вы решили заняться спортом, но первая же тренировка подставила под удар возникший энтузиазм. А все из-за нее – нестерпимой боли в мышцах. Невролог Ольга Лисенкова рассказала, отчего возникает боль после силовой нагрузки и как ее можно уменьшить.
Фото: freepik
По словам доктора, причиной боли в мышцах является молочная кислота:
– Мышца, как и другие ткани организма, требует большого количества энергии, в том числе которое дает железо. Питательные вещества и кислород после выполнения своего долга расщепляются на углекислый газ и воду. Интенсивные физические нагрузки связаны с умеренной нехваткой кислорода, и этот кислородный долг нужно отдавать. Главным источником энергии является молекула АДФ, а железо играет важную роль в этом процессе. Кстати, под влиянием систематических тренировок количество наших митохондрий, то есть наших батареек и энергетических станций клеток, в теле увеличивается. А нарушение продукции энергии связано с дефицитом железа. При сильной нагрузке на мышцы кислорода им не хватит, в результате органические соединения расщепляются не полностью, и вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота. И именно она вызывает ту самую боль. А так как она выводится из организма гораздо дольше, чем углекислый газ и вода, боль остается на несколько часов или дней.
Как пояснила Ольга Лисенкова, восполнение дефицита, в том числе и железа, избавит от боли в мышцах после тренировок и даст достаточное количество энергии.
– При боли в мышцах также могут помочь некоторые добавки, – уточнила специалист. – Конечно, магний – он снимает забитость мышц. Можно использовать до или после тренировки. Также цитруллин, D-рибоза для усиления клеточной энергии, улучшает восстановление мышц у спортсменов, L-карнитин – помогает жирным кислотам проникать в митохондрии клеток, благодаря чему жиры быстро окисляются и перерабатываются в энергию. Он также снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, и поэтому боль после будет не такой сильной.
